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主动面对,与焦虑说再见(4)

不幸的是,相反的过程发生在杏仁核上,它将变得超级灵敏,而不是持续萎缩。由于皮质醇的增加,杏仁核实际上变得更加敏感。从进化论的观点来看,这是有意义的。因为如果我们的


  不幸的是,相反的过程发生在杏仁核上,它将变得超级灵敏,而不是持续萎缩。由于皮质醇的增加,杏仁核实际上变得更加敏感。从进化论的观点来看,这是有意义的。因为如果我们的祖先被什么事情威胁,比如危险的食肉动物,那么他们需要超级警觉,并且不再想其他的事情。

  因为杏仁核能够变得超级敏感,所以长期应激会让你变得更加神经质、更加焦虑。这就是为什么一个经历过战争、患有创伤后应激障碍的老兵在听到烟花爆竹的巨响后会趴到地上,并护住头部。在他有时间思考这件事情之前,爆炸声使他想起了简易爆炸装置的爆炸声和枪击声。他的杏仁核引发了“战或逃的反应”,这是一个假警报。

  当你经历过严重的创伤或过长时间的应激时,海马体和杏仁核的关系开始从之前的和谐变得更偏向于杏仁核。这是因为当杏仁核活跃起来的时候,海马体会受到过多的皮质醇和谷氨酸的攻击。皮质醇和谷氨酸采取行动,使杏仁核兴奋起来,而且杏仁核越被刺激,它就越容易被引发。

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  由于你的海马体为你的记忆提供了情境,你所具备的全面公正地看待应激性事件的能力受到了影响。与此相反,杏仁核是一个多面手。当它兴奋起来的时候,它不会在乎情境,任何分贝很大的噪声都会引起“战或逃反应”。

  就像过多的和长期存在的皮质醇对海马体具有破坏作用一样,兴奋性神经递质谷氨酸的过剩也会起到同样的作用。最初,皮质醇通过在海马体中增加谷氨酸的传递来激励长时程增益的产生,这就具有了进化论的意义,因为当我们的祖先对某件事情感到有压力时,比如靠近狮子窝的一个特别危险的区域,他们必须记住它。然而,在现代社会中,这种趋势将我们禁锢到了一种僵化的或者说稳固的形态之中。你不能忘记让你感到有压力的事情,并且更多的谷氨酸会帮助你记住这些。

  乐极生悲。正如过多的皮质醇有破坏作用一样,通过允许抢夺电子的钙离子进入细胞,从而可以制造出自由基,过多的谷氨酸因此会损害海马体。如果你的神经系统中缺乏足够的抗氧化物,自由基就会乱窜,在细胞壁上穿出孔洞,使细胞破裂,并且可能会杀死它们。树突是伸向另一个神经元的细胞分支,可能会接收收集到的信息。这时树突会开始萎缩,退回到细胞体内。思想和情绪变得更僵化和简单。你的决定可能带来破坏性影响而不是建设性影响。

  幸运的是,在假警报造成破坏之前还是有办法将它们关闭的。纽约大学的约瑟夫?勒杜克斯进行的开创性研究支持一种方法,这种方法可以达到上述目的。勒杜克斯已经证明杏仁核的中央核区域参与了害怕和焦虑带来的滚雪球效应。中央核连接着无威胁刺激和可能的威胁刺激,这就是你能将一座桥与死亡联系起来或者将一个陌生人与不友善联系起来的原因所在。

  然而,杏仁核还有另外一部分能够避开中央核,这一部分被称为基底核终纹,它是一个行动路径。通过采取行动,你可以让基底核终纹活跃起来,并且远离中央核及其在无威胁刺激和正统刺激之间的不适当连接。

  通过采取行动,你可以使左额叶活跃起来,这样能够减轻杏仁核的过度反应。右额叶的过度活跃可能让人们患上焦虑症。左额叶具有行动倾向,而右额叶具有被动和退缩倾向。此外,左额叶增进的是积极的情绪,而右额叶增进的是更消极的情绪。

  如此一来,在你的大脑内部就拥有了关闭“战或逃反应”和假警报的能力。左前额叶皮层和海马体协手抑制杏仁核并且断开下丘脑-垂体-肾上腺轴。采取行动和做些有建设性的事情能够打消被压垮的感觉,这种感觉是由右额叶的过度反应造成的。

  学会调适你的应激反应

  大脑是葡萄糖的消耗大户,因为葡萄糖是为大脑提供能量的“燃料”。尽管大脑只占人体重量的3%,它却消耗了可获得的营养的20%。然而,你的大脑不能储存营养,所以它必须“现用现取”。大脑具有惊人的适应能力,它会节约使用能量资源。因此,在压力过大的时期,它不会再对环境的细微差别进行分析,而是单独关注迫近的应激环境。当你感到有压力时,你不会去思考生活的意义而对这一压力置之不理。相反,你会全力以赴,努力弄清楚将要采取的行动。然而,有时这种从大脑的深度思维部位到自动和反射部位的转移可能导致你来不及细想就冲动地做些什么事情。


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