的血液供应。而中老年人多易发生颈椎病、动脉硬化症及韧带钙化。动脉一旦硬化后，血管弹性减低，管腔变窄，代谢功能低下，脑部血液供应本身就处于临界状态。韧带钙化，颈椎骨质增生也易使颈部的血管受压。因而，中老年人高枕后易发生落枕甚至脑缺血。另外，脑血栓病也常常在睡眠中发生。除了血流缓慢的因素之外，与枕头高低不适、颈部曲度改变、血管受压过久都有一定的关系。 
因此，在睡眠时应选好适当的卧具，采取良好的睡姿，警惕疾病在睡眠中发生。 为什么失眠者切勿早上床？ 
美国一位专治睡眠失调的精神病专家最近指出，有决心自我治疗失眠者，不要早早上床，而且不要在白天打盹。  本文来自点子库网站
许多失眠者常常希望早上床，以为这样就可以补足睡眠时间，结果有人在床上睁眼躺了十几个小时。美国的研究人员对35位持续失眠的人做了为期8周的治疗。测定了每个人的平均睡眠量之后，给他们制定了应上床的时间。如一个人在床上躺了９个小时 
，实际只睡了5个小时，平常上床时间是晚上10点，那么现在则将其上床时间改为半夜2点，每天早晨在和以往相同的时间起床，并禁止白天打盹和躺下来休息。 
睡眠专家们每5天计算一次睡眠效率，计算方法是以一个人的睡眠时间除以其上床时间。如果睡眠时间占在床上时间的９0％以上，则再允许他多躺15分钟；对效果不好者则进一步推迟其上床时间。 研究结果表明，86％的失眠者比以前睡得长一些、深沉一些。其中有位患者失眠15年，另一位患者失眠40年。半年以后的追踪观察结果表明，凡是坚持限制上床时间的人，都比以前睡得好多了。 
为什么冷天临睡前不宜洗头？ 
冷天洗完头，头发还湿着就上床睡觉，是否会感冒，这与每个人的机体对外界寒冷的抵抗力强弱和室内温度的高低有密切的关系。 
我们知道，人体在新陈代谢过程中总是不断产生热量，以维持体温。同时这些热量经过血液循环传导到机体表层，通过辐射、传导、对流 
以及蒸发等方式不断地向外界放散。身体抵抗力强的人，由于体温调节机构正常，通过调节，产热和散热两个过程是平衡的。当体温倾向下降时，则产热增加，散热减少，使体温仍维持在3７℃左右。 
但是身体抵抗力弱的人，这种自动调节体温，使机体维持正常体温的能力较差，一般全身或某一局部受寒就容易患感冒。 有人做过这样的观察：一个人把双脚暴露在冷空气下睡着后，观察其鼻前庭黏膜颜色的变化，发现不一会就看到鼻黏膜由红润变为苍白。经研究，这是由于身体的局部——脚受寒冷刺激后，机体发生弥—散性血管反应，鼻前庭毛细血管反射性地收缩，血流量明显减少而造成的。长时间的缺血苍白，抵御病原微生物感染的能力就降低。头部带着冷水睡容易受寒，也是这个道理。 
冷天用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量。一般1克水蒸发时 
要带走2100焦的热量。由于散热增加，使机体受冻，从而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病原微生物乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头痛甚至发烧等。尤其在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易患感冒。 
一般来说，冷天临睡前最好不要洗头，如果要洗，那就要把头发吹干，或用干毛巾擦干，再用干毛巾包好后睡。这样，就不容易患感冒。 另外，如果能把室温调节和保持在18～25℃之间，一般不会发生弥散性血管反应，血管不会反射性地收缩缺血，呼吸道的抵抗力不会降低，这时洗头后睡，也不易感冒。 
当然，最重要的还是平时要加强体育锻炼，特别是耐寒能力的锻炼。比如，一年四季都用冷水洗脸、洗脚或擦身，是增强身体抗寒能力的有效方法。身体对冷水的刺激适应后，自然就不会稍一受凉就感冒。